健康 時尚生活 美容塑身
夏天減脂塑形,力量和有氧結合的3個方法,使你的身材更有型
華夏經緯網   2019-06-27 08:58:45   
字號:

    盛夏來臨,一些愛美的女生迎著酷暑,走進健身房進行減脂塑形運動,這種不怕辛苦的精神值得小編豎起大拇指,同時也是我們這些健身愛好者學習的榜樣。經常健身的人都知道,力量訓練和有氧訓練相互結合,取得的效果會比單一訓練要高很多,能夠助美女們快速減脂塑形,今天小編介紹3個鍛煉方法,讓你的健身效果事半功倍。

1、凳上仰臥蹬腿訓練

身體仰臥在平板凳上,雙臂屈肘反向抓住平板凳上的凳角,用來固定身體,運動時,向內收縮腹部,雙腿向上舉起,當雙腿抬起到和地面垂直時,到達頂峰動作保持動作2秒,然后緩慢放下兩條腿,做完一次動作,在運動過程中注意的是,我們的上半身保持穩定,背部不能離開凳面。持續做動作共做4組,每組做10個。

2、壺鈴俯身劃船訓練

身體單跪在平板凳上,左臂和左膝支撐在平板凳上,右臂向下伸直同時右手持壺鈴,手掌心面向凳子,身體的上半身和地面保持平行,左大腿和小腿垂直,小腿屈膝放在平板凳上,右腿支撐身體重量站在地面上,運動時,肩胛骨向內收縮向上提起壺鈴至腰部同時右臂屈肘,頂峰收縮2秒,然后緩慢放下壺鈴,換左手練習,整個運動過程中,保持身體穩定,不能離開凳面,身體不能搖晃,建議持續動作共做4組,每組做10個。

3、凳子提膝訓練

左腿放在平板凳上,左腿屈膝放在平板凳上,右腿放在地上支撐身體的重量,雙臂屈肘90度放在胸前,雙手握拳與肩部同高,運動時,左腿發力時右腿向上提膝,最大限度提到胸部,左腿伸直,上半身保持穩定,不要搖晃,雙手在原位置保持靜止。然后放下右腿,右腿訓練動作完成,然后換左腿練習,建議持續動作共做4組,每組做10個。


綜上所述,健身朋友們不難看出,3種鍛煉的方式需要的健身用品都是平板凳,這樣我們訓練起來表方便。訓練強度比較適中,如果有經驗的健友,可以增強我們的組數和動作次數,這樣效果會更好,但對于健身新手,因為肌肉力量和運動強度都在基礎學習階段,這就需要朋友們減少訓練的組數和動作次數,不要高強度練習,身體會感到疲勞,吃不消的。 (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 密碼:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩余 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·你的腹部兩側贅肉太多?幾個刷脂方法
·為什么高手跑步不傷膝蓋?那是因為他們注意到了這四個方面
·總感覺皮膚干燥?多吃這5種食物能有效改善
·波比跳最燃脂
·跑步機上別看電視
·跳繩燃脂的4個好處,只需2個月的時間,讓你實現身材的逆襲
·頑固脂肪怎么減?三管齊下,不瘦都不行
·謹記幾個“健身詞匯”,避免進入減肥誤區
·5個徒手虐腿動作,提升睪酮分泌,促進全身肌肉發展
·每天堅持踮腳尖,竟然有這么多的好處
·如何虐出馬甲線,只需堅持這8個動作
·減肥期間,最好不吃這4種食物
·補水噴霧真能補水嗎?室內需要防曬嗎?
·為什么減肥體重不降反增?快看看是不是這3種原因
健康策劃
 
“春食野,夏吃苦”看著都能聞到野菜芬芳的氣息.不管是椿芽香,還是薺菜鮮,亦或是榆錢的甘甜,四季之中,野菜最鮮美的時候,只有春天!
“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注,提醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量,關注睡眠就是關注健康。
心靈秘匙
  更多
·長期焦慮,當心大病來襲!
·了解一個人的性格,看他房間就知道!
·情商測試有哪些
·自負是什么
·認知行為療法是什么
·抗壓能力如何提高
·不喜歡孤獨卻又害怕兩個人相處
·精神恍惚的原因是什么
生活專題
  更多
·2018北京國際汽車展覽會
·中國年進行曲之狗年送福
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
熱點文章
   
·北京這幾家可以放肆嗨翻天
·具有中國最特色的各地小吃
·生巧那么好吃 你告訴我它
·皮膚病人有六類發物
·關于嘌呤的五大誤區
·綠豆湯雖好 三類人不適宜
·火龍果的五大功效及推薦吃法
·老火湯、燉湯、滾湯哪種才
·用藥笑話
·三步消退法令紋(組圖)
消費流行
  更多
·包機飛臺東!精選“娛樂神卡”6大跨年攻略
·擠下陳庭妮 女神昆凌接美妝DHC代言
·2018年臺灣一氧化碳中毒發生54例 致11死171傷
·木村光希、舒淇搶先綻放 寶格麗全新花卉珠寶
·臺中花博商機 百貨周年慶推花博商品餐飲吸客
·2018絕美新唇膏 肌膚之鑰這二支遭瘋狂洗版超人氣
·今夏最潮美妝圣地 PAUL & JOE仲夏花園登臺
美食指南
  更多
·鹽烤花雕蝦、甜甜圈!新北菜市場藏美味小吃
·屏東大埔楊桃湯藏彩蛋 蜜釀楊桃片讓人驚喜
·覓食臺北:探尋今年的星級美食
·臺東夏安居健康蔬食 太陽般的脆皮鍋貼酥脆鮮甜
·臺北米其林指南 臺灣餐廳山海樓摘星(圖)
·全臺39家牛排館有吃有拿有好康! 2019美國牛排月起跑啦
·魚丸湯配臭豆腐 帶你品嘗意想不到的臺灣味下午茶
演出信息
  更多
·首屆“小劇場演出季”匯集“小而美”
·《老式喜劇》登臺:史蘭芽、李幼斌演繹黃昏之戀
·北京人藝新戲《老式喜劇》首演 李幼斌史蘭芽上演黃昏戀
·戲曲百戲(昆山)盛典將于7月開幕 112個劇種將獻演
·逛公園看演出
·中國兒藝送戲到西藏 克服高原反應公益演出10場
·大型原創交響樂《長城》在京首演 云集8位實力作曲家
文化收藏
  更多
·2700件拍品亮相仲夏拍賣會
·深圳文交所“朔望聯拍”開拍 老天珠競價34次
·重慶:148萬件可移動文物,恰如璀璨的文化珍珠
·翰海2019春季拍賣會即將舉行 推出拍品1770余件
·《獅子林》等作品拍出高價 吳冠中緣何獨領市場風騷?
·貝多芬一縷頭發拍出30余萬 名人另類拍品知多少?
·這件琺瑯器見證清代繁復華麗的審美(圖)
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的臺灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---
极速十一选五技巧