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夏天減脂塑形,力量和有氧結合的3個方法,使你的身材更有型
華夏經緯網   2019-06-27 08:58:45   
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    盛夏來臨,一些愛美的女生迎著酷暑,走進健身房進行減脂塑形運動,這種不怕辛苦的精神值得小編豎起大拇指,同時也是我們這些健身愛好者學習的榜樣。經常健身的人都知道,力量訓練和有氧訓練相互結合,取得的效果會比單一訓練要高很多,能夠助美女們快速減脂塑形,今天小編介紹3個鍛煉方法,讓你的健身效果事半功倍。

1、凳上仰臥蹬腿訓練

身體仰臥在平板凳上,雙臂屈肘反向抓住平板凳上的凳角,用來固定身體,運動時,向內收縮腹部,雙腿向上舉起,當雙腿抬起到和地面垂直時,到達頂峰動作保持動作2秒,然后緩慢放下兩條腿,做完一次動作,在運動過程中注意的是,我們的上半身保持穩定,背部不能離開凳面。持續做動作共做4組,每組做10個。

2、壺鈴俯身劃船訓練

身體單跪在平板凳上,左臂和左膝支撐在平板凳上,右臂向下伸直同時右手持壺鈴,手掌心面向凳子,身體的上半身和地面保持平行,左大腿和小腿垂直,小腿屈膝放在平板凳上,右腿支撐身體重量站在地面上,運動時,肩胛骨向內收縮向上提起壺鈴至腰部同時右臂屈肘,頂峰收縮2秒,然后緩慢放下壺鈴,換左手練習,整個運動過程中,保持身體穩定,不能離開凳面,身體不能搖晃,建議持續動作共做4組,每組做10個。

3、凳子提膝訓練

左腿放在平板凳上,左腿屈膝放在平板凳上,右腿放在地上支撐身體的重量,雙臂屈肘90度放在胸前,雙手握拳與肩部同高,運動時,左腿發力時右腿向上提膝,最大限度提到胸部,左腿伸直,上半身保持穩定,不要搖晃,雙手在原位置保持靜止。然后放下右腿,右腿訓練動作完成,然后換左腿練習,建議持續動作共做4組,每組做10個。


綜上所述,健身朋友們不難看出,3種鍛煉的方式需要的健身用品都是平板凳,這樣我們訓練起來表方便。訓練強度比較適中,如果有經驗的健友,可以增強我們的組數和動作次數,這樣效果會更好,但對于健身新手,因為肌肉力量和運動強度都在基礎學習階段,這就需要朋友們減少訓練的組數和動作次數,不要高強度練習,身體會感到疲勞,吃不消的。 (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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